1. Auf dem Rücken liegend, Beckenboden Mobilisierung. Beim abrollen einatmen, beim Loslassen ausatmen.

Mit aufgestellten Füßen linksrum und rechtsrum Kreisen (abrollen) mit jeweils ein und ausatmen.

2. Auf dem Rücken liegend die Füße nahe an den Po stellen. Den Unterkörper anheben und dabei einatmen.

Beim absenken ausatmen.

Mit angehobenen Beinen linksrum, und rechtsrum Kreisen mit jeweils ein und ausatmen, die Kreisgröße je nach Kondition.

3. Auf dem Rücken liegend, beim Ausatmen den Oberkörper anheben und dann die Beine.

Beim Einatmen erst die Beine absenken dann den Oberkörper.

Mit angehobenen Beinen linksrum, und rechtsrum Kreisen mit jeweils ein und ausatmen.

4. Auf dem Rücken liegend beim Ausatmen den Oberkörper bis zur Sitzposition anheben.

Beim Ausatmen den Körper wieder ablegen.

Mit angehobenen Beinen linksrum, und rechtsrum Kreisen mit jeweils ein und ausatmen.

5. Auf dem Bauch liegend Oberkörper und Beine anheben. Gesicht auf Unterlage blickend.

Einen Gegenstand kreisen lassen, vorm Gesicht und am Rücken übergeben.

Bei jeder Umdrehung ein und ausatmen.

6. Abwechselt auf einen Bein stehen.

Das Standbein so weit beugen, dass das nach vorn oder nach hinten augestreckte Bein fast den Boden berührt.

Gesamt je Bein 28 Atemzüge nach jedem 7. Atemzug wechselt das ausgestreckte Bein von vorn nach hinten.